Canibais e Reis

Foto: Aborígenes australianos (Wikipédia).

DIETA: primitiva/tradicional (uma aproximação) - com mais peixe/sardinhas, óleos de peixe/fígado de bacalhau, mais ovos inteiros, muitos hortícolas/saladas, muita sopa (azeite a gosto). Reduzir batatas, preferir batata-doce. Menos leite/lacticínios, moderação na fruta, menos cereais mediterrânicos, nenhuns cereais de pequeno-almoço. Evitar/eliminar óleos vegetais, massas/trigo e açúcares. Pequeno-almoço pode ser melhorado, embora não seja indispensável. Não ter medo de aumentar gorduras (bacon, azeite, manteiga, banha, óleo de coco). Alimentos tradicionais com gorduras saturadas são saudáveis. Algumas nozes/amêndoas e sementes. Menos sal, limão e especiarias para temperar. Preferir comida verdadeira, nada empacotado/enlatado. Margarina para o lixo. Frequentar o mercado local, evitar hipermercados. Água, evitar refrigerantes/álcool. Ocasionalmente, jejum intermitente. Comer poucas vezes ao dia, 2 ou 3 basta. Doses adequadas para saciar, não até encher. Consistência no défice calórico, mas nunca excessivo ou prolongado. Um dia livre semanal, comendo de tudo. TREINO: padrão evolucionário - mais exercícios de força, de preferência com barra. Treino com kettlebells é bom. Carregar pesos. Movimentos compostos e funcionais, cargas livres, evitar isolamento muscular. Exercícios com peso do corpo (ginástica desportiva, pilates, flexões, elevações, afundos, pontes, saltar à corda). Melhorar a força é fundamental. Aumentar/preservar massa muscular. Praticar corrida e andar a pé. Longas caminhadas. Correr depressa, fazer sprints na praia. Nadar no mar. Treino variado e com intensidade. Prioridade à força, depois vem o cardio. Ter um plano de treino, e cumprir. Não falhar o ginásio com desculpas. Treino só 3/4 vezes por semana, nada de excessos. O ioga ajuda a relaxar. ESTILO DE VIDA: modelo primitivo/evolucionário - actividade física regular, dieta ancestral/tradicional, melhorar os padrões de sono/deitar cedo, evitar o estresse, aproveitar o verão e o sol. Evitar o sofá, não ver televisão. Não ser obsessivo, mas ter atitude. ATITUDE: perseverança/consistência, dar tempo ao tempo, razoabilidade, ignorar os críticos. REVISTAS/TV/NUTRICIONISTAS: ignorar o que dizem por completo. RESULTADOS: se levar isto mesmo a sério, fica como na foto acima!