Canibais e Reis

Foto: "Caminhe, desporto é caminhar" (IDP, 2009).

Eu tornei-me um adepto da caminhada já faz algum tempo. Aqui ficam mais algumas ideias para quem ainda não se tornou entusiasta da caminhada, a ver se nesta Primavera que agora entra toma a decisão inteligente de começar a andar a pé 1/2 hora ou mais por dia. Abaixo seguem informações e brochuras da campanha Mexa-se do IDP, com várias ideias anti-sedentarismo, mas nem é preciso juntar-se a iniciativas destas para sair de casa e começar a andar, não acha? O importante é ter a coragem de mudar hábitos para pôr fim ao sedentarismo. Vai ver que compensa muito!

Mexa-se, programa do IDP

O Programa Nacional de Desporto para Todos - Mexa-se é a campanha do Instituto do Desporto de Portugal, I.P. inserida na estratégia governamental para o aumento da prática de actividade física e desportiva enquanto instrumento essencial para a melhoria da condição física, da qualidade de vida e do bem estar da população.

O MEXA-SE tem como objectivo promover a prática de actividade física moderada, de forma regular, tornando-a numa atitude quotidiana para a maioria das pessoas. Melhorar a saúde e a qualidade de vida da população portuguesa é a missão do Programa Nacional de Desporto para Todos.

* Mobilizar a população sedentária para incluir a Actividade Física nas rotinas diárias;

* Aumentar o conhecimento dos benefícios na saúde;

* Aumentar o conhecimento público de que a prática de Actividade Física regular é um comportamento de saúde;

* Aumentar o conhecimento de que todas as pessoas, independentemente da idade ou estatuto sócio-económico, podem e devem realizar regularmente actividade física adaptada às suas condições de vida;

* Aumentar o conhecimento de que se pode começar ou recomeçar a prática em qualquer idade;

* Autonomizar os cidadãos para a actividade física, através de disseminação de informação/educação.

Estilo de vida saudável é importante?

Porque é importante um estilo de vida saudável? "Estilo de Vida" é um conceito amplo que inclui a pessoa como um todo e que envolve vários aspectos. Os aspectos do estilo de vida combinam-se para influenciar a saúde individual em todas as áreas: física, mental, espiritual e social. Um estilo de vida saudável ajuda a manter o corpo em forma e a mente alerta. Ajuda-nos a proteger de doenças e a impedir que as doenças crónicas piorem. Esta realidade é importante porque à medida que o corpo envelhece, começa-se a notar alterações nos músculos e nas articulações e um declínio na sensação de "força" física.

Um estilo de vida saudável inclui a saúde preventiva, boa nutrição e controle do peso, recreação, exercícios regulares, evitando substâncias nocivas ao organismo. Sugestões para a prática da actividade física: Para iniciar sua actividade com mais segurança, consulte um médico e/ou um professor de educação física; Escolha as actividades que você realmente goste; Seleccione horários e opções compatíveis com seu estilo de vida; Nos primeiros meses, objective valores como prazer, sucesso na realização das actividades, satisfação pessoal; Incorpore a actividade física ao seu dia a dia: ande mais a pé, suba mais escadas, pratique mais desporto; Se possível, seleccione as actividades que possam ser realizadas com seus amigos e/ou família.

Benefícios da actividade física

Os benefícios de um estilo de vida fisicamente activo incluem uma redução da incidência de diversos tipos de doenças, nomeadamente as doenças vasculares, a diabetes, a obesidade e a osteoporose. Para além disso, são vários os benefícios psicológicos e sociais inerentes à prática de actividades físicas e desportivas. Está cientificamente provado que quando associada a uma boa condição cardiorespiratória, a actividade física verifica uma diminuição da taxa de mortalidade. No entanto, para se obterem os efeitos benéficos descritos é necessário que a actividade física seja praticada de forma regular.

30 minutos fazem a diferença

Benefícios na Saúde:

* Redução do risco de morte prematura por doenças cardiovasculares (em especial por doença das artérias coronárias)
* Redução do risco de contrair doenças crónicas como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares
* Diminuição da tensão arterial e do colesterol elevado
* Redução do risco de desenvolver cancro no cólon
* Desenvolvimento e preservação da capacidade funcional dos ossos, músculos e articulações
* Prevenção da osteoporose
* Controle de peso
* Melhoria da saúde mental das pessoas, promovendo o bem-estar psicológico, diminuindo estados de ansiedade e depressão

Benefícios Físicos:

* Melhora o peso corporal
* Melhora a mobilidade articular
* Melhor resistência física
* Aumenta a densidade óssea
* Melhora a força muscular
* Diminui a resistência à insulina
* Diminui a pressão arterial

Benefícios Psicossociais:

* Aumenta a auto-estima
* Aumenta a auto-eficácia
* Aumenta a confiança
* Aumenta a capacidade em lidar com o stress
* Diminui a ansiedade e tensão
* Reduz depressões ligeiras e moderadas e funciona como coadjuvante no tratamento de depressões severas
* Reduz o isolamento
* Mantém a autonomia

Benefícios Educativos:

* Aumenta o desempenho académico
* Aumenta a responsabilidade
* Reduz distúrbio de comportamento
* Diminui a delinquência e reincidência
* Melhora a relação com os pais
* Aumenta a frequência às aulas

Beneficia ainda comunidades e economias. Em muitos países, uma parte significativa dos gastos em saúde é atribuível à falta de actividade física e à obesidade.

Estudos mostram que o efeito da actividade física nas empresas:

* Aumenta a condição física e saúde dos trabalhadores
* Aumenta a produtividade
* Aumenta a satisfação com o trabalho e espírito de equipa
* Reduz o absentismo
* Reduz o stress e dores nas costas
* Reduz os acidentes de trabalho e custos de indemnização

MAS SÓ EXPERIMENTANDO É QUE SE SENTE!

Fonte: Programa Mexa-se, IDP (2009).

Ligações relacionadas:

Mexa-se, Programa Nacional de Desporto para Todos (página oficial, IDP)

Sobre a importância de se andar pé ou como a vida sedentária é determinante para a progressão das doenças cardiovasculares (Canibais e Reis)